今天8月21日，今年长达40天的加长版“三伏天”正式谢幕，这意味着我们马上就要从高温的煎熬中走出来了！！
今年的三伏天，我们的天气对待全国人民还真的做到了“雨露均沾”，不偏不倚，一视同任，南北方先是轮流遭受高温炙烤，再是轮流遇到暴雨洪涝袭击......
这40天里的我们，被蒸过、煮过、烤过、淋过......
妈妈们除了武装自己，还要守护自家软萌的娃和上了年纪的父母，为老人孩子准备消暑佳品，和蚊子“大打出手”，与宝宝身上的痱子论持久战......真想抱抱坚强的你们。
然而现在却不是开始庆祝的时候，因为三伏天一过，我们恰恰进入了一年当中最为凶险的34天，可谓“刚出狼窝，又掉虎穴”。
出伏到秋分
8月21日——9月23日
这34天最凶险！
因为这34天是全年之中气温波动最大、最频繁的时间，人们常用“早上凉飕飕，中午热死牛”这句话来生动地描述这段时间的气温波动，而这样的昼夜温差影响最大的就是“血压波动，心血管疾病爆发”。
与盛夏和凛冬相比，其实夏秋交替的时间才是心血管疾病的爆发期！人体本身不怕炎热和严寒，怕就怕“一冷一热”这么一折腾，于是很多人就中风、心梗、甚至猝死！
为了平稳地度过这段“凶险期”，小编在此推荐几个锦囊妙计，尤其家有老人和小孩的朋友们更是要收好！
食饮食润一点，助养肺“出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过渡，气侯逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，而中医认为“肺气太盛可乘克肝木，故多酸以强肝木”，因此要多吃些滋阴润燥的食物。
1、莲藕
秋季天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血。
2、红枣
秋食红枣,是滋阴润燥、益肺补气的清补食品,如能与银耳、百合、山药共同煨食,效果更好。
3、山药
其特点是补而不滞,不热不燥,不论男女老幼、有病无病、体健体弱,都适合食用。
4、梨
秋季空气干燥，水分较少，若能每天坚持食用一定量的梨，能缓解秋燥，生津润肺。
5、苦瓜
苦瓜有清热祛心火，解毒，明目，补气益精的作用。
睡睡觉早一点，防秋乏出伏以后很多人容易感到疲乏，懒洋洋的，这就是老百姓常说的“秋乏”。出伏之后是天气由热转凉的交替时期，很多人都有睡眠不足的现象。此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。
专家介绍，晚上11点到凌晨2、3点，是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。
一般最好10点半就应该上床睡觉了，特别是凌晨1点到3点一定要入睡，否则对身体会有比较大的损伤。
衣穿衣暖一点，防受凉湿闷热天气渐行渐远，昼夜温差逐渐增大，注意调整增减衣物，预防感冒、颈椎病、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病的发作。因此，要记得通风开窗，注意保暖，不可贪凉。夜晚入睡时，一定要盖上被子、毛巾被之类的被褥抵御夜凉侵袭。
「秋初夏末，热气酷甚，不可脱衣裸体，贪取风凉。五脏俞穴皆会于背，或令人扇风，夜露手足，此中风之源也。」
——《养生论》
早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些部位都是血管最丰富的地方。
出伏养生滋补
4个误区
一、地域不分“滥补”
我国幅员辽阔，地理环境各异，人们生活方式不同，西北地区与东南沿海地区的气候迥然有别。因此千万不要地域不分“滥补”。
专家提醒，长江以南地区的人们如果多食羊肉、狗肉、鹿肉等容易燥热动火，出现咽痛、口疮、鼻出血等症状。雨量较少且气候偏燥的地带，也是少用这些易上火的食材为佳，应以干润生津之品如百合、荸荠、莲藕、梨等果蔬为宜。
二、老少不辨“蛮补”
由于人有男女之别和老少之异，因而在“进补”之时，也不尽相同。如老年人生理机能减退，大多体质虚弱，所以适当适量“进补”可增强抵抗力，有利于身体健康。
然而，小儿生理机能旺盛，正常发育的健康儿童，或生病尚未痊愈的儿童，就不宜“进补”，比如羊肉、狗肉、鹿肉等，只适宜于成年人，儿童即使体质弱，也应忌食或少食，反之则有损无益。
所以，青少年(包括小儿)，由于身体处于生长发育阶段，应注意饮食营养，调节补充，一般不宜以药物进补。
三、辨证不清“乱补”
应根据人的不同体质和食物的属性进行辨证施补。中医按照食物的性味，可分为平补、温补和清补等类。
即使你身体虚，也不能盲目“乱补”，身体虚有许多种类，每一种虚证，都有针对性的补方、补药和食物，药证不符，不但无效无益，反而有副作用。
四、无虚盲目“求补”
广告中各种“补品”的神奇、灵验功效的宣传往往夸大其词，人们基于求补心，出现了很多无“虚”求补者。
保健品不同于食品，也不同于药品。在国外对这类保健品称为“功能食品”，它既不能针对某一种疾病，也不能使你在原有健康的基础上更加强壮，只能使你从亚健康状态恢复到正常的健康水平。
对于有些人认为补品越贵越有功效的说法，其实高价补品大多是加了一些价格昂贵的中草药，如人参、冬虫夏草、藏红花、燕窝、熊掌、蜂王浆等。然而，没有针对性的用药，一般不会显出特殊效果。
“世上绝无有病治病，无病保健的补药。”
古往今来，违反“虚则补之”的法则，乱求补药招灾者，比比皆是。如人参，中医称谓大补元气，宁神益智，益肺健脾，堪称补药中之极品。然而，若补不对症，轻则不适，重则致人死命。
编辑：冯菲