《阴瑜伽的基础》（4）—于伽编著
第四章中级练习▼
第一节：一节90分钟的阴瑜伽练习
第二节：Swan天鹅式
第三节：DargonFlyingHigh高飞龙式
第四节：DargonFlying低飞龙式
第五节：Anahatasana融心式
第六节：HalfButterfly半蝴蝶式
第七节：一些阴体式的反体式
第八节：经络基础知识：手三阴经
第一节：一节90分钟的阴瑜伽课▼
开始的冥想
蝴蝶式一分钟
右腿在后面的天鹅式一分钟
睡天鹅二分钟
蝴蝶式一分钟
左腿在后面的天鹅式一分钟
睡天鹅二分钟
蝴蝶式一分钟
人面狮身，或者海豹式三分钟
婴儿式一分钟
右腿在前的龙式系列：
幼龙一分钟
高飞龙式一分钟
低飞龙式一分钟
下犬一分钟
婴儿式一分钟
左腿在前的龙式系列：
幼龙一分钟
高飞龙式一分钟
低飞龙式一分钟
下犬一分钟
双膝分开的婴儿式二分钟
蛙式——蝌蚪两分钟
全蛙两分钟
双膝并拢的婴儿式一分钟
融心式三分钟
右腿伸直的半蝴蝶式三分钟
坐姿双膝靠近胸一分钟
左腿伸直的半蝴蝶式三分钟
仰卧双膝靠近胸一分钟
仰卧向右扭转一分钟
仰卧向左扭转一分钟
摊尸式
结束的冥想
第二节：Swan天鹅式▼
步骤：
1、接着前面的蝴蝶式（天鹅也可以从坐姿、下犬和龙式开始进入）把伸直的腿移开，并向后放。柔韧性好的人让前面的小腿与垫子前端平行，将弯曲的膝盖滑向身体的侧方。如果可能，把脚移动至胸骨下方。柔韧性不好的人把前脚收回,更靠近会阴或压在那一侧臀部下方。
2、后腿充分伸展，尤其脚背平铺在垫子上。
3、保持骨盆的中立位。向一侧倾斜的学员可以垫些支撑物,如折叠的毯子,垫在弯曲腿一侧的臀部下方使得身体保持在正中。
4、尽量保持上半身的伸展。
5、回到坐姿，做另一侧的蝴蝶式（若单独做这个体式，直接做另一侧）。
益处:
1、一个开髋的很有效的方式,让重力自然起作用.一个强烈的肌肉外旋的体式。当腿向后时也同样提供了腿侧四头肌和臀部屈肌的拉伸。
2、适度到强烈的后弯,挤压下背部。
3、这个体式可以让大量血液流经会阴的区域，从而控制性欲。
4、刺激经过腿内侧肝经和肾经，刺激后腿前侧的胃经和脾经，刺激在腿外侧的胆经和经下腰部的膀胱经。
注意事项：
1、如果你的膝盖很不好，特别是半月板有任何的问题, 主咳喘、心烦、掌中热、心里烦躁、咳喘
中府：胸骨旁开六寸（脾肺之气汇集的地方）兼治脾肺两脏之病，治疗气不足，腹胀，消化不良，水肿、咳等。
天府：横隔膜下三寸（墨点）。肺开窍于鼻，治疗过敏性鼻炎。
尺泽：肘横纹外侧。是补肾的穴位。（金生水）降逆气治疗高血压，哮喘。
孔最：掌横纹7寸。穴位较深，（郗穴是治急性病）是个汇聚的穴位。主管所有毛孔的穴位。（毛孔、鼻孔）治鼻出血，是痔疮的要穴，对感冒起发汗作用。治急性咳、咽喉痛有疗效
列缺：不好找。合骨相对凹点。治疗小儿遗尿，落枕、偏头疼，外感风寒引起的头疼。“头项寻列缺”
经渠：挠骨头外面骨头边缘。治疗咳的要穴（虚寒性的或肺热）
太渊：很深。用手的大拇哥攥住腕子硌着的穴位。是肺经的原穴，补气的效果非常好，是大补穴补气。脉的会穴可治静脉曲张。（心血管病）
鱼际：火穴。治疗热性病。咳、喘有效果。心中烦热，小孩疳积症、消化不好停食了
少商：大拇指外根部。治疗咽喉痛的要穴。（外感风寒或虚火上升）刺出血来效果最好。
小结：主治呼吸系统疾病：各种急慢性气管炎、支气管炎。五官病：急慢性扁桃体炎、鼻炎、流鼻血。其他：经脉所过的关节屈伸障碍、肌肉疼。
2、手少阴心经▼
手少阴心经主治疾病
主心理、思虑、神志、睡眠、感情纠葛等。
极泉穴：在腋窝终点。可以探查是否有心血管疾病。预防心血管早期的疾病、可调心律，治疗两肋疼。
方法：用大拇指点按极泉穴然后拨动一下小筋，就会有电麻感（通的）痛而不麻（血管有淤阻）不痛不麻（供血不足）预防心梗、心绞痛。
少海穴：肘横纹边缘处。是心经的合穴。合治内腑对心脏的调节很好。属水（水在五行中是属肾）多梦叫心肾不交，就会造成五心烦热，踏实不下来。可调节心脏，交通心肾，减缓心律，降低血压。
灵道穴:腕横纹下1.5寸贴着骨头揉：防治心脏早搏，心跳过速、心烦躁上火、慢性心脏病，减缓心律，平静心神。对慢性心脏病的人非常重要。
阴郗穴：腕横纹上0.5寸。手脚心发热、出汗，中医讲五心烦热，睡不踏实、起夜，其实尿也不多（小便頻数）穴位在骨缝当中，点按要往里掐。
神门穴：在掌横纹上凹陷处。穴位深。可用大拇指指节搁它。就是安定心神的门户。增强睡眠。
是原穴：属土，火（心脏）生土（脾）把心脏烦热过多的气血补到脾胃上去。增加了消化能力，安神了同时也把心火泻掉了。还可防止老年痴呆。一安定心神增强睡眠，泻心火。二增强胃动力。三防老年痴呆。四治疗晕车。五增强通便能力。
少府：在感情线上攥拳小指尖对的地方少府是心经的火穴。因此湿热症、火症可通过少府调节。可直接调节心脏的穴。主治先天心脏疾病。
少冲：小指内侧指甲旁。＃穴（急症热症）发烧、癫狂、昏厥症。它有开窍醒神的功效。放血、去热。
小结：心血管病：冠心病、心绞痛、心动国缓。神经及精神疾病：失眠健忘、神经衰弱。其他：经脉所过的肌肉痛。
3、手厥阴心包经
手厥阴心包经主治疾病 始于天池，终于中冲，由胸走手。刺激左侧效果最佳。 天泉：腋下横纹两寸。治疗胸痛、心悸、突然害怕等。 曲泽：肘横纹中点。治疗很多心血管方面的疾病，可以调节心血的供应。 郗门：从腕横纹到肘横纹是12寸，郗门穴在离腕横纹5寸处。急救穴，治疗突发性的心绞痛。按这个穴一定要用大拇指按住，然后手腕转动，才能揉到。 内关：治疗因心理压力大引起的失眠等症状等，可调节心率。 大凌：在腕横纹的中间。可治压力引起的头痛，预防由于心血管淤阻产生的口臭等。 劳宫：是一个大补穴。揉这个穴可使心情放松。 中冲：中指甲内侧。可用指甲掐或用指节咯。是泄心火的要穴，治口疮 小贴士：推天河水，从腕横纹到肘横纹的中点（推时从劳宫起，推次），对内热性小孩发烧，不出汗等症状有缓解作用。成年人心里烦躁也可以推。虚寒体质的小孩不能用。
参考资料：
《YinSights》
《YinYoga》
《YinightYoga》
《中医经络学》
《阴瑜伽的基础》是由于伽编著的阴瑜伽入门教材，参考了大量国内外相关资料。文章中有不足或者错误之处，肯请同行指正。
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