在上期，我们给大家介绍了“运动防治新冠”、“阳康”们的新冠运动注意事项等。除此之外，我们还需要了解的是：在新冠感染后的1-2周内，症状虽然消失了，病毒却不会在仅仅几天之内被完全清除；抗体的产生是缓慢的，往往要到28天左右才能达到较高水平。因此，在感染新冠后需要注意休息，避免出现因为运动、疲劳和压力引起的严重并发症。但是，一些健身爱好者在“躺”了一两周后，都想出门活动活动，但作者提醒您：感染新冠后的一个月内，身体仍然处于前期积极康复阶段，切勿盲目运动，但是如果您仍然想动动，就跟着我们一起选择科学的适合自己的运动项目吧。
1、运动前，清楚的感知自己的身体
如果您在转阴后的日常工作、生活中还是会感觉到疲惫、头晕，稍微一动就会出现气喘、乏力等情况，建议您以静息修养为主，等身体度过免疫反应阶段，再进行运动。
如果您已经完全没有以下症状：发热、咳嗽、咽痛、鼻塞、流涕和腹泻等，并且自我感知身体已经处于康复阶段，那我们可以开始逐步进行低强度的运动。在上期，我们也提醒过各位读者：康复初期（转阴后的一周内）千万不要进行剧烈运动！
重要提示：无论处于任何一个阶段，当你出现以下任何一种情况，应该立即停止运动训练：
（1）心率＞次/分合并血压（收缩压/舒张压）90/60mmHg或/90mmHg。
（2）血氧饱和度＜95%。
（3）呼吸系统负担加重或疲劳，并且休息后并未缓解，以及存在其他不适合运动的疾病时。
（4）新冠康复阶段（1个月内），在运动后出现了疼痛等情况。
2、在康复的20天内，运动应该怎么做？
在新冠带来的身体症状基本消失后，并且抗原/核酸检测为阴性且最少充分休息10天之后，当我们确认身体是处于康复阶段后，可以适当进行低强度运动，例如：散步、瑜伽、拉伸运动等。在这个阶段，不要进行任何抗阻运动。
（1）散步
刚开始康复运动的时候，尽量选择平坦的地面，避免坡度较大的路段，全脚掌着地散步。
运动时间：前3天，每天建议控制在30分钟内；之后可根据自身情况，循序渐进的增加时间。
运动强度：以不产生气喘为目的来控制散步速度。自我感知程度为：轻松。心率监控为最大心率的70%以下。（最大心率=-年龄）
运动建议：散步主要旨在恢复我们的心肺功能，这一步建议您务必进行，有助于体能恢复；但如果在散步过程中有任何不适，请立即停止，必要时及时就医。
（2）瑜伽、拉伸运动
瑜伽、拉伸运动可以有效地拉伸肌肉、促进血液循环、加快新陈代谢、调节情绪缓解压力，还能改善肌肉酸痛等。我们在新冠期间，大部分的人都会有肌肉疼痛这一症状，康复后的拉伸、瑜伽能够有效恢复肌肉的弹性，帮助后期运动能力的恢复。
运动部位建议：腰部、腿部等大肌肉群附着较多的部位；前胸部、肩颈部、背部等与呼吸相关的部位。
运动时间：康复第一周每天30分钟，从康复第二周开始，可根据自身情况酌情增加时间。
运动强度：在进行瑜伽、拉伸的过程中需要保持顺畅的呼吸、不憋气。自我感知程度为：轻松。心率监控为最大心率的70%以下。（最大心率=-年龄）
运动建议：瑜伽、拉伸主要旨在改善肌肉弹性、促进新陈代谢。这一步建议您尽可能进行。在新冠进入体内后的一周，肌肉充分参与机体的免疫反应，产生大量的炎症因子，康复后对肌肉进行拉伸，能够帮助其将“免疫废物”排出体外，加快康复速度。
3、做运动的时候，我们应该注意什么？
（1）出现任何不适，请立即停止运动，必要时尽快就医。
（2）冬季+“阳康”，务必注意保暖，特别是进行室外运动时，注意加减衣物，当衣服被汗湿时应立即更换，避免出现风寒。
（3）有条件的健身爱好者可以佩戴心率检测设备，例如：心率带、心率表、运动手环等。在运动时时刻