随着“阳康”人群的数量增加，有运动习惯的人们，迫不及待地想回归以前的锻炼节奏。
小杨，“阳康”后多久可以开始恢复正常运动？
注意啦！转阴后，一定要适度、渐进地恢复运动。不要以为病好了，体能就恢复了，这是一个慢慢适应的过程~
还有症状时
任何运动都不要做
人体感染新冠病毒后，当症状还没有消失或者正在用药物控制症状的时候，身体需要休息来抵御病毒和完成修复，不建议在此期间进行任何刻意的运动锻炼。
这里的“症状”是指发热、咳嗽、咽痛、鼻塞、流涕和腹泻等，嗅觉或味觉减退不算在内，因为这两项有可能持续很长时间，而且对运动没有明显影响。
对于日常活动，也建议这期间只完成自己力所能及的，如果做拖地等家务时感觉心悸气短，尽量先不要做，等症状好转后再完成。
想恢复运动
可参考这两个指标
新冠康复后若想恢复运动，可参考两个指标——说话和心跳。
说话：活动的时候，强度最好要能够保持还能和人正常交流，不断句的水平。
心跳：运动时在心率上也最好不要超过次/分钟。个体情况可能会存在差异，要以让自己感觉舒服为准。
不过，即使上述两个指标均在合理范围内，运动也不要立刻恢复到之前的强度。可以先为自己设定一个月左右的适应期，从低强度活动开始，如散步、八段锦、简单日常家务等。适当把运动强度下降，下降到原来的三分之一左右即可。
如无明显不适，数周内可逐渐增加活动强度，如上下楼梯、快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞直至恢复到患病前的正常活动状态。
如在运动过程中出现胸痛、心悸、头晕等不适症状应立即停止运动，必要时及时就医。
编辑：文茜婷
资料：央广网养生中国
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