防毒更要心理防护
如果，此刻的你，已经焦虑、恐惧到没有办法沉下心来仔细阅读每一个文字，没有关系，请直接看加粗有颜色的大标题就好。
小编是土生土长的武汉人，也是一名心理咨询师。最近正逢假期返回武汉与家人过年，万万没想到武汉在面对着严峻的疫情考验，小编响应了号召，退掉了所有原计划去日本出行的票，在武汉待了下来。随着这几天铺天盖地的新闻、消息滚滚而来，加之23日武汉封城，一大波恐惧而焦虑的情绪在越来越强烈的蔓延着。不光是身在武汉的朋友们会恐慌会焦虑，全国各地的人民也都十分揪心。
昨晚是除夕之夜，身在武汉的人们是在怎样的心情里过的年不言而喻，截止春晚结束之后，微博朋友圈也没有休息，大家都还在奋力的转发着各种为武汉募捐，募集物资、物流等的信息，小编也是十分的感动。但也依然敏锐的从网络上大量的言论、信息中感受到了人们的“焦虑、恐惧”情绪。
然而，当一个人长时间处在焦虑的情绪里，会导致失眠及身体内分泌紊乱等，从而免疫力下降，不利于这一波对病毒的防护。另一方面，有一些人因为内心焦躁、长期失眠而上火，随后咽喉痛、头痛、咳嗽，甚至会有发烧的情况也不好说，焦虑的情绪往往也会影响肠胃功能，出现腹泻等状况，那么在这样的暴风眼之中，如果身体出现了这样的问题，是不是会格外担心是否自己得了肺炎，发烧的人会担心，不发烧的人也担心，因为前两天说发烧不再是唯一的判断指标，还有咳嗽腹泻等，可是别忘了，焦虑症的人往往也伴随肠胃功能的失调，也会腹泻头痛，甲状腺不好的人也有这样的表现，所以到底是我么真的病了，还是因为恐慌而“病了”？
想到这些小编十分着急，因为能理解现在有千千万万的人可能除了防护病毒之外，还在承受着说不清道不明的心理压力，这些压力存在的时间长久，会造成我们身心灵的损害。小编也曾被诊断过“焦虑症”，没错，我是一名心理咨询师，却得了焦虑症，在那漫长而黑暗的9个月时间里，小编也曾无数次的陷入过绝望与无助的深渊，然后又慢慢获得希望与力量，一次次从深渊里爬出来。这些希望与力量的来源，有药物的治疗，有亲友的陪伴与鼓励，有向专业心理机构的求助，但是还有一条最重要的，是发自内心深处想要改变的动力，这动力常常在内心汇聚成一句心声“我一定要好起来！”，就是带着武汉人天生的“不信邪，不服周”，“一定要好起来”的信念，小编慢慢的从黑暗中走了出来。因此，眼下这样的情况下，笔杆子就是抢，文字是有力量的！小编想总结自己的一些心得分享给大家，希望能够缓解焦虑的情绪。
时间仓促，来不及查询专业资料汇总发文，只能写下目前能想到的内容，也希望广大的心理同行能继续添加、改进资料，集思广益，帮到处在恐惧和焦虑里的人。也许这是目前我在武汉行动受限的情况下最能做也最应该做的事情。
1.接受自己的焦虑与恐惧
恐惧是很自然的反应，正因为恐惧恰好是对人的一种保护，比如遇见猛兽，因为恐惧会让人们躲避或逃离，在街上遇见突然事件，恐惧会驱使我们的身体快速反应，逃跑或离开。这波病毒来势汹汹，事态发展快而严重，面对这样的情况大家却有着太多的“未知“，会有恐惧感是十分正常的事情。
加之人们往往会担忧自己会不会感染？这病毒到底怎么回事？后续会不会有药物能治好？什么时候这波疫情能过去，恢复正常生活？大量的未知，以及网络媒体各种信息的倾泄而来，会更加强化人们的焦虑。
但是正因为恐惧和焦虑，足见人们的重视和在意，这并不是坏事情。充分的知道这样的情绪是如何而来，才能做好下一步的工作，告诉自己，接受恐惧与焦虑的存在，接受自己也可以恐惧，自己也可以焦虑，这些都是正常的，不是只有我一个人如此，不要过度担忧。
2.给自己设置刷信息的时间
互联网时代，信息层出不穷，刷信息是为了从“未知”到“已知”，从而降低恐惧，这是人的本能，然而目前信息铺天盖地，往往刚发的信息就被辟谣，真假难辨。再有及其小概率的事件被最大程度的曝光造成了恐慌的蔓延。打个不恰当的比方，比如刚医院门口因无法及时就诊而哭泣，谁知道是去看肺炎的还是看别的呢？然而全民转发，可能马上就得到了结论，救治困难，看病难，全民恐慌。当然我们也相信目前存在物资紧缺，医疗设备不够，医护能力饱和，但是我们别忘了，全国人民都在支援武汉，帮助武汉，在一切平稳，有序进行之前会有一个时间段的混乱、措手不及也是可以理解的。要相信我们不是孤岛，我们没有被放弃。
如果你觉得很累心很烦乱，那么请不要再刷手机了，或者给自己设置时间，少刷，少转发，少看。比如一天就刷1-2小时，剩余时间用来做点别的。
3.学会筛选信息
与其说筛选，不如说自动屏蔽。小编昨天看到很多人写，往往悲观的都是刷微博的，稍微乐观些的都是不刷微博只刷朋友圈的。小编已经看到很多人写自己刷微博刷到失眠，然后无止境继续刷，继续失眠。既然已经如此，能否暂时从微博里转移下视线，干点别的呢？
再比如有一些